瑜珈细臂性感减肥方法
参考来源:咔咔百科网 作者:未知 更新时间:2016年02月03日 23时59分
  一、细臂式做法:
  (1)金刚坐坐好,调整呼吸。 
  (2)吸气,右手从头部后抓住左肘。
  (3)吸气,左臂下压,保持几秒钟。
  (4)还原成双手抱肘。
  (5)换另一侧重做。 
  (6)另一侧做完后,还原成双手互相抱肘,吸气,双臂用力向外伸展,双手依然抱肘。保持10分钟,自然地呼吸。
  (7)呼气,双臂垂下,放松。
  效果:纤细手臂线条,收紧背部肌肉,柔软灵活肩关节,预防肩周炎。
  二、前伸展式做法:
  (1)坐正,双腿向前伸直,调整呼吸。
  (2)双手体后撑地,吸气。 
  (3)呼气,收紧腹肌,缓缓让身体抬离地面,手臂伸直,全身重量落在手和脚上。
  (4)吸气,头部后仰,保持20秒,自然地呼吸。
  (5)身体慢慢落地还原。  如此反复,共做3次。
  效果:加强手臂、手腕、脚踝的力量,收紧臂部肌肉,伸展身体前侧,强化臀部、腰背肌的力量。
  三、鹫式做法:
  (1)身体站直,双臂前伸,右肘压左肘。
  (2)曲起肘。 
  (3)双膝微曲,左膝搭右膝上。
  (4)两手腕相绕,然后手心相对合十。
  (5)左小腿和脚向后绕过右小腿,并用脚勾住。降低重心,保持20秒钟,自然地呼吸。
  (6)放松双腿、双臂,还原成直立姿态。
  换腿再做。如此反复,共做3次。
  效果:灵活手腕、肘关节和肩关节,纤细手臂,并灵活柔软膝关节,强化腿部力量,提高平衡力。
  四、瑜珈身印做法:
  (1)将双腿盘成莲花坐或半莲花坐,坐好。
  (2)双臂背后曲起,双手合十。
  (3)吸气,头向后仰。
  (4)呼气,上身缓缓前倾,前额贴地,保持20秒,自然地呼吸。 
  (5)直起上身,还原,放松手臂和腿部。交换腿的上下位置再做1次。
  效果:强化手臂肌肉,灵活肩、肘、腕关节,活化髋、膝、踝关节,并且有安定神经、减缓心率的作用。
  五、莲花平衡做法:
  (1)将双腿盘成莲花坐,坐好。双膝向内收拢紧,两小腿交叉,均匀平衡。
  (2)收紧腹肌,双臂用力将身体撑起来。
  (3)抬头,尽量绷直脊背,尽可能长时间维持。
  (4)落下身体,松开双腿,放松。 
  交换腿的上下位置后,再做1次。
  效果:加强手臂和手腕的力量,收紧臂部肌肉,强化腹直肌。
  六、蛇击式做法:
  (1)金刚坐坐好,调整呼吸。
  (2)身体前俯,前额贴地,手臂前伸触地。
  (3)曲臂,抬头,塌腰,让胸部贴近地面。
  (4)让躯干缓缓地沿地面向前移动。
  (5)到尽头后,双臂伸直,将上身撑起来,头向后仰,眼睛向上看。保持20秒,自然地呼吸。 
  (6)按反过来的顺序做,回到起始状态。
  如此反复,共做8次。
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