不同体型的减肥方法
参考来源:咔咔百科网 作者:未知 更新时间:2016年02月03日 23时59分
  现在减重方法千万种,要有效的减肥不是看方法,而得从你的体型分析起,先了解体型分类之后,在对症下药才是好方法喔!
  【瘦肥型】
  定义:体重低于标准10%以上,但体脂肪量高。
  建议饮食:均衡地摄取营养,尤其是蛋白质的补充,但应减少高脂肪与甜食的摄取。五妙招全面抵御零食诱惑
  建议运动:一方面加强脂肪燃烧,降低体内脂肪量,一方面强化肌力,培养运动习惯,可改善体力不足的问题。
  加强脂肪燃烧的方法:
  1、脐疗经络减肥法--用40分钟走路回家,路上一直觉得肚脐很热,高兴地想脂肪在燃烧!一个疗程下来,我轻了7斤!最明显的感觉是腹部变平了,腰围从2尺2减到了2尺……
  2、坚持做有氧运动--像是骑自行车、疾走、游泳、划船都是有氧运动。有氧运动可以帮助燃烧脂肪,活化新陈代谢功能,让细胞、肌肉都沉浸于氧气充足的欢愉中………
  【微胖型】
  定义:体重合乎标准,但体脂肪量高。是典型的现代人体型。
  建议饮食:应减少高脂肪、高热量的食物,避免营养过剩。
  建议运动:加强脂肪燃烧运动。
  【肥胖型】
  定义:体重高于标准体重10﹪以上,体脂肪量高。
  建议饮食:由专人指导达到饮食减肥。
  建议运动:加强脂肪燃烧运动,每周至少固定三次运动,每回运动时间在30分钟以上。
  推荐减脂运动:
  1、腿部运动 
  笔直站好,双手叉腰。双腿分立,比肩宽20cm左右。
  2、腰部+背部运动 
  仰卧支起膝盖后,双手撑住腰部,抬起、放下臀部,反复20次左右。
  3、前臂+腿部运动 
  一条腿弯曲着地,另一条腿尽量伸直。用两只手分别握住脚踝,反复抬起、放下伸直的那条腿。
  4、腰部+腿部运动 
  可以一边看电视一边进行的运动。侧卧后用双手支地,将腿抬起、放下30次,则腰部和大腿内侧肌肉酸痛。
  【标准型】
  定义:体重及体脂肪均合乎标准。
  瘦身建议:体型会随年龄增长及饮食、运动而改变,请注意维持均衡的营养(瘦身,应注意均衡营养)及经常做运动,才可保持标准的体型。
  【强壮型】
  定义:体重高于标准体重,体脂肪正常,本体型的人骨架大,肌肉也较发达。
  瘦身建议:通常本体型的人应属于运动型的人,若能多做燃烧脂肪运动,降低脂肪,体型将更健美。
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