简单的减肥瘦身瑜珈练习方法
参考来源:网络 作者:秩名 更新时间:2016年02月03日 23时59分
  减肥塑身瑜珈,无论你高矮胖瘦,都可以锻炼的很美,关键是匀称,没有赘肉,练习这套瑜伽,这里给大家推荐和介绍一些简单的减肥瘦身瑜珈练习方法:
  原地扭身功左右扭动腰部,可以刺激腹外肌和腹内肌,从而使腹部和腰部变得更加纤细。
  动作解析:
  1.两腿张开,两脚间的距离与肩膀同宽。
  2.吸气的同时两臂侧平举,然后呼气,并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。
  3.再吸气,并挺直上身,然后用同样的方法,在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。
  直立向前俯身功动作解析:
  1.两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细。此外,还与反向倒立功有着相同的效果。
  2.先吸气,然后在屏住呼吸的状态下向前俯身,双手抓住两脚脚踝。
  3.尽可能地屏住呼吸,之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直。做3回以上。
  变形的蛇伸展功可以使下垂的臀部上挺,背部的线条也会更加完美,同时脊椎的左右两侧变得均匀。两肩高度不同或者身体向一边倾斜的人、两腿参差不齐的人等都可以得到矫正。下巴的曲线也会更具美感。此外,扭身功或者变形的扭身功的所有种类都具有这些效果。
  1.俯卧。右手向前伸展,并用左手抓住右脚。
  2.吸气,然后在屏住呼吸的状态下向上抬起右手,上身也随着右手向上抬起。左手拉住右腿,同时右腿膝盖贴地,左腿不要离地。呼气的同时收回动作。
  3.另一侧也用同样的方法交替进行3回以上。
  太阳伸展功使下巴和颈部的曲线更加优美。可以使下垂的臀部上挺,并且使背部的线条更加完美。腰也会变细。调节全身的线条,舒张腿部缠结的肌肉,从而使你拥有一个美丽的背影。此外,仰卧抬腿、蝗虫伸展功、扭身功等动作可以帮助我们减去下巴、颈部、臀部等部位的赘肉。
  1.两脚并拢,双手合十于胸前,作祈祷状。将气沉入丹田,在调匀气息后将气呼出。
  2.吸气的同时高举两臂,并将上身最大限度地向后仰。这时,腰部必须用力,否则会损伤腰部。同时,要消除颈部的紧张感,使颈部自然地向后仰。
  3.呼气的同时向前弯腰。要使双手和双脚处于一条直线,前额朝着腿的方向。这时,两腿一定要挺直。
  4.吸气,并将左脚(或者右脚)向后伸展,同时使手掌和脚处于一条直线,而且不要让膝关节受到损伤并使腿的角度成90度。躯干尽量向上挺,并使眼睛望着天空。
  5.屏住呼吸,并将另一条腿向后伸展,使从头到脚踝的部位处于一条直线。这时,眼睛要望着两只手的中间。
  6.呼气的同时将膝盖、胸、前额依次地放回地面。臀部要抬起,同时将脚趾翘起并向内侧推压。
  7.吸气,并将臀部放下来,脚趾放松,然后两腿并拢,上身后仰作蛇伸展功的姿势。眼睛望着天空。
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