春季健身减肥瑜伽方法
参考来源:网络 作者:秩名 更新时间:2016年02月03日 23时59分
  初春的天气乍暖还寒,经常使人感到头重身乏,胃纳不增,这就是令人很不爽的春困。除了春困,令我们不自在的还有肩颈疼痛,关节肿胀,活动力变差等问题,最恼人的就是这时腰腹的赘肉开始偷偷显露。要赶走春困,舒缓肩颈疼痛,找回惹火身材,每天坚持做些瑜伽动作。
  瑜伽其实开始的时候不是用来减肥的,主要是调理身心的。后来专门的瘦身瑜伽才是改进的减肥瑜伽。在春季,如果一开始就从事剧烈运动,身体将无法适应这种强度,造成肌肉酸痛、关节和韧带容易受伤,欲速而不达。而瑜伽则能舒缓地拉开你紧张的肌肉,不会让你大汗淋漓,并且伸展强度适中,由于其对内分泌的调理,还能塑造迷人的身体线条,在不知不觉中还你一身轻松。除此之外,瑜伽还有七个不得不提的好处:1、提高身体免疫力;减缓疲劳;降低慢性疾病的发生机率;舒缓紧张、压力与坏情绪;改善生理功能;提高心智;减脂。
  减肥瑜伽是将最具有燃烧脂肪及促进新陈代谢的体位编排在一起,达到增强心率,燃烧卡路里的瘦身效果。练习减肥瑜伽,因运动规律不易复胖,通过调和的呼吸可以降低食欲,除此之外,其身心的调节也对减肥起到很大的作用。瑜伽因强化肌力和肌耐力,能够锻炼出匀称而美丽的身材而越来越被人推崇。
  春季健身减肥瑜伽方法
  坐在椅子上,右手扶左膝外侧,吸气,左手往后延展,五只手指打开,视线看中指,维持5个呼吸,手往上举再回到原来的位置。
  先坐在椅子1/3位置,双手放在椅子上,紧接着吸气,屁股离开椅子,双手使力支撑身体,头向后仰。
  维持5个呼吸,再慢慢地回复到原来的姿势。
  接着身体放松,弯腰向下,同样维持5个呼吸,再回到坐姿。
  第最后,按压一下食指与虎口的交界位置,可帮助抑制食欲。
  练习瑜伽要对症下药:瑜伽的修习方式有很多,而其所适应的对象也各有不同,目前较为流行的瑜伽修习方式主要有如下几类:
  1、哈塔瑜伽:初学瑜伽的入门之选,适合生活节奏快的高压人群与白领一族,修习目的在于集中注意、舒缓压力、锻炼身体、增强身体的柔韧性、领悟宁静的心境。
  2、高温瑜伽:在室温38℃的环境中练习体位法和呼吸法,可以加强血液循环,排出身体内的毒素,强壮脊椎骨的保护功能,适合于多种减肥方法均无效想迅速瘦身一族。
  3、阿斯汤加瑜伽:强调体位法,节奏较快,一般分为50余个动作。讲求体力,运动量大,促进新陈代谢,使肌肉结实有弹性,提高身体素质。
  4、冥想瑜伽:探索“自我”“真我”“本我”的最佳途径,以静坐、语音引导、冥想为主,谋求精神和身体的和谐统一。
  不同的瑜伽修习方式强调的重点不一样,所以,在明确自己的练习目的之后,要到专门的瑜伽俱乐部进行咨询,修习瑜伽找到一个有经验的老师是至关重要的,好的老师不仅可以使你获得正确有效的练习方法,更会详尽阐述每个瑜伽动作所隐含的哲理,从而更有效的体验身心和谐的境界。
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