消滞瘦腰操 收住小肚子
参考来源:网络 作者:秩名 更新时间:2016年02月03日 23时59分

夏日即将到来,为了挽回以前美好的身段,还是努力多做瘦腹运动,腹部减肥才会成功!将以下的家用及办公室运动每天做1-2次,约一个月后,小肚腩便会销声匿迹。

动作一

难度:★★(以五★难度为最高)

收肚度:★★★(以五★难度为快速)

1、躺在地上,膝盖弯曲,双手放在肩上,与身体成90度。

2、用正面腹肌的力量将上半身尽量挺起,待8秒再返回原来位置。

动作二

难度:★★★

收肚度:★★★

1、同样躺在地上,膝盖弯曲,双手放在肩上,与身体成90度。

2、用左侧正腹肌的力量往右方转,之后慢慢返回原来位置,左右各做10次。

动作三

难度:★★★★

收肚度:★★★★

1、平躺在地上,双手放在头后,双脚尽量向天伸直。

2、用腹部的力将上半身向前倾起待6秒,之后返回原来位。

动作四

难度:★★★★★

收肚度:★★★★★

1、全身伸直趴在地上,双手贴在身旁。

2、用脚趾、手臂及小腹力量撑起身体待7秒,注意臀部同时要升起,不要堕下,重复10次。

动作五

注意双脚一定要并拢及不能触地,用小腹的力将双脚提起。

难度:★★★★★

收肚度:★★★★★

1、平躺在地上,双手放在身旁,双脚并拢向天伸直。

2、双脚慢慢放向下,至到离地1尺为止。

3、之后双脚再屈曲成90度角。

4、最后双脚再向天伸直,重复10次。

动作六

难度:★★★★★

收肚度:★★★★★

1、身体成V字形,注意上半身腰骨要伸直,小腿侧屈曲成水平线,双手放在大腿旁以作支撑。

2、慢慢将双手放开向前伸直待10秒,之后返回原来位置,重复10次。

动作六

难度:★★★★★

收肚度:★★★★★

1、身体成V字形,注意上半身腰骨要伸直,小腿侧屈曲成水平线,双手放在大腿旁以作支撑。

2、慢慢将双手放开向前伸直待10秒,之后返回原来位置,重复10次。

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