陈思璇:简单懒女人美腿操
参考来源:网络 作者:秩名 更新时间:2016年02月03日 23时59分

我们都希望拥有完美腿部线条,也都希望简单瘦腿,下面介绍的美腿操就是简易方便的瘦腿运动。我们看看台湾名模陈思璇示范美腿操,如何简单瘦腿,一起加入瘦腿运动吧。

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台湾第一名模陈思璇再接再厉,将自己的美腿心经总结,针对各种问题腿型,设计了简易的锻炼方法,包含锻炼臀部、紧实腿部线条的一系列运动。

第1式腿前侧伸展

伸展是成为窈窕美眉的必修课程,能否从美腿学院毕业,就看这里啰!经过前面一连串的训练之后,再做伸展操是很重要的,它能拉长肌肉线条,不会使训练过的腿部肌肉呈现块状,想当美腿女王,这一课可不能缺席!

1.两脚打开与肩同宽,慢慢向后弯起右脚。

2.左手抓住右脚脚踝,臀部往前推,加强大腿伸展。

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3.停留5~10秒,还原换边重复3次。

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第2式大腿后侧伸展

1.两脚打开与肩同宽,左脚往前跨一步。

2.脚尖朝上,臀部向后,感觉大腿后面紧紧的。

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3.停留5~10秒,换边重复3次。

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第3式臀部伸展

1.两脚打开与肩同宽,右脚跷到左膝上方(就像跷二郎腿一样,很丑没错!但想有美臀可得靠它)。

2.臀部向下坐,身体微微前倾。

3.伸展的地方会紧紧的,停留5~10秒。

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4.换边重复3次。

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