51郊游瘦身计不知不觉瘦身
参考来源:网络 作者:秩名 更新时间:2016年02月03日 23时59分

导语:马上就51了,我想大家现在也都开始准备出游计划了吧,其实在郊游中也有很多不知不觉的减肥知识,你知道多少?让我们一起在快乐中减肥吧,游玩中不知不觉就掉肉。你想这样吗?现在就开始学学吧!

到郊外唤醒身体的瘦动力

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不要认为只要你走进了自然,参加郊游或者踏青就能增加身体的热量消耗,打击卡路里。郊游和踏青的时候,如果你的身体仍保持懒散的态度,那么卡路里就还会很固执地依附在你身体上。下面提供一些小方法,让你顺利搞定卡路里,在这个春天,把它甩得远远的!

场景一:公园踏青(公园踏青可以暂时摆脱电脑疲劳)

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终于盼到周末,可以暂时摆脱“电脑”劳形,与男友约好趁春光正好去公园,放飞一下久困在办公室里的郁闷心情。可周末的懒觉永远睡不够,即便公园离家只有15分钟行程,你还是撒着娇地求男友开车来接,舒服地坐在车上小寐,美其名曰还可躲避一路上污浊的都市废气侵袭。

春日里的公园热闹非凡,终于帮你把困意赶走,振奋了精神,这里花园逛上10分钟,那里凉亭小憩20分钟,如同孩子般看什么都新鲜,看什么都想要。本来哭着喊着节食减肥不瘦不休的你,走走停停间,不知不觉中已喝了1瓶可乐,吃了2个雪糕,再加上2串油香扑鼻的烤肉肠,让男友乍舌慨叹你很难养活呀。你立刻很暴力地要求他再去公园快餐厅买份烤鸡翅,同时很肯定地对自己说,早上出来就没吃早餐,走路已消耗了太多热量,反正没吃什么主食,这点小食完全没有可以毁掉你的减肥大计的攻击力。

抓现行(划船是减脂的好机会)

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1、15分钟的行程,何苦开车,须知身娇自然“肉重”,平日就已在办公室久坐,平添了那么多烦恼脂肪,所以还是赶快放弃“能坐着绝不走着”的错误路线。

2、每次运动时间只有达到30~40分钟以上,才会开始燃烧惹人厌的脂肪,在公园里走10分钟,却休息20分钟,这两下相抵,卡路里恐怕只会不减反增。

3、公园里售卖的零食和快餐,热量高,油分足,绝对是把你推向增肥深渊的祸源,而且如此游逛中,人会在不知不觉中难以控制吃进更多食物。帮你算算热量:1瓶600毫升的可乐=350卡,2支普通雪糕=250卡,烤肉肠和烤鸡翅更是减肥大忌,2串肉肠=220卡,1份烤鸡翅=800卡,十足实惠地给你增添了1620卡的热量,而一个成年人一天只需两千卡,这些小食就已把你的热量份额消耗大半了。

4、划船本是个古老的运动,也是减脂的好机会,你都放弃,那么也等于放弃了一次甩掉更多脂肪的机会。

场景二:野外郊游(约上一群好友到郊外爬山去)

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浓浓的春意让蛰伏于都市早已心生厌倦的你我,一心只想摆脱身心的桎梏,奔向生机盎然的大自然。假日来临,约上一群好友到郊外爬山去!

大家计划骑车去,可以充分感受沿途的明媚春光。可是骑车来回就要1个多小时,你更愿意由身强力壮的好友担任车夫,你则尊贵地坐在自行车后座上享受着春风和煦,观赏着烂漫的春花。

到了目的地,发现虽说只是个小山头,且没有陡坡,但慢行到顶还是要走两个多小时,不过有上至半山的缆车,你提议不如选择搭乘缆车到半山,再去征服最高峰,这样既可以看尽山上景致,也不误爬山减肥。一路悠哉坐到半山,你终于决定开始舒展筋骨,要攀登高峰以消耗冬日蓄存已久的脂肪,于是轻装上阵,背食物这些苦力活当然要交给自愿承担的绅士们,你只管斗志昂扬地登顶,去一览山下的美景。

抓现行(到大自然里去骑车是非常好的有氧运动)

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1、到大自然里去骑车是非常好的有氧运动,你见过自行车爱好者里有胖子吗?

2、乘缆车上山,风景虽看到了,但总是喜欢久坐,那么你也会很快看到自己的小肚腩;只从半山开始爬,那么也就等于缩短了你爬山运动的大半里程,自然达不到爬山减重的理想目标。

3、轻装上山固然轻松,但如果能选择负重,就有机会帮助你消耗更多的热量,事半功倍地到达健身减脂的目的。

Tips别出心裁的郊游塑形操

你完全可以全情投入,开展一个户外健身、塑形之旅,利用野外开阔的地势、新鲜的空气,来个真正自然的有氧运动。而山上的崎岖路面和风的阻力还能加速热量的燃烧,使你的健身更有成效!介绍几个简易郊游健身运动:

A、展臂训练

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在一块稍大的岩石上坐下,上身挺直,双腿并拢,膝盖与小腿成90°。双手各握一只装满水的水壶,手臂与肩部成一条直线。胸部慢慢向膝盖靠近,低头,同时掌心相对,手臂向上伸直,直到两只手臂平行并夹紧头部。保持姿势2秒,然后回到开始姿势,休息5秒,重复12次。

B、转身练习

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在平坦的地方坐下,上身挺直,双腿弯屈,使大腿与小腿成90°,脚掌着地。手臂伸直,双手握住背包,平举到胸前。身体慢慢后仰,直到感觉小腹绷紧为止,然后以腰部为轴向左转身,保持姿势2秒,然后收回手臂,向右侧转身。注意做这个动作的过程中,双脚不要离开地面,左右各完成一次之后放松,休息5秒,然后重复10次。

C、单腿蹲起练习

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身体站直,手臂向前伸直,双手握住背包。将右脚向后抬起,慢慢弯屈左腿,将身体重心放低。弯屈左腿的同时,向后伸直右腿,直到左腿弯曲成90°,右膝快要碰到地面为止。保持姿势1秒,然后放松,回到开始姿势,换左脚重复。左右脚各完成1次为1组,每次练习10组。

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